Les clés pour surmonter les forts dénivelés
Je me sent bien concernée mais ça peut aider aussi....
Le trail en montagne requiert une gestion de course particulière, à travailler spécifiquement à l’entraînement.
Faut-il courir ou marcher en côtes ? Cela se décide en fonction de son niveau… et de la côte au programme, mais marcher en montée vaut souvent mieux que courir. Et cela se vérifie aussi chez les premiers.
Le rythme cardiaque de la marche étant inférieur de 15 à 25 pulsations à celui de la course à vitesse égale, le gain d’énergie est indéniable. Un bon randonneur de montagne qui ne court qu’occasionnellement fera de meilleurs résultats en course de montagne qu’un coureur à pied « de plaine ».
En pratique, dîtes vous simplement qu’il faudra avoir la même vitesse dans la dernière montée que dans la première : en principe cette pensée vous calme bien après le départ....